【青少年抑郁测试三十题】在青少年成长过程中，情绪波动较为频繁，有时会因学业压力、家庭关系、人际关系等因素而产生抑郁情绪。为了帮助家长和青少年更好地了解自身心理状态，特整理一份“青少年抑郁测试三十题”，通过简单的自评方式，初步判断是否存在抑郁倾向。
以下为该测试的总结内容及答案解析，旨在提供参考信息，而非专业诊断依据。
一、测试说明
本测试共30题，每题采用5分制评分（1-5分），分数越高表示抑郁倾向越明显。测试结果仅供参考，如发现持续低落情绪或行为异常，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
二、测试题目与评分标准
| 题号 | 题目 | 评分标准 |
| 1 | 我经常感到悲伤或情绪低落 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 2 | 我对以前感兴趣的事情不再感兴趣 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 3 | 我觉得生活没有意义 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 4 | 我常常失眠或睡得太多 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 5 | 我食欲变化很大，吃得多或吃得少 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 6 | 我觉得自己毫无价值或有罪 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 7 | 我很难集中注意力或做决定 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 8 | 我比平时更容易烦躁或易怒 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 9 | 我感觉自己无用或失败 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 10 | 我对未来的希望变少了 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 11 | 我觉得身体很疲惫，即使休息后也无改善 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 12 | 我常常想到死亡或自杀 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 13 | 我觉得自己的表现不如别人 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 14 | 我觉得自己被误解或孤立 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 15 | 我对社交活动失去兴趣 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 16 | 我经常感到焦虑或紧张 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 17 | 我觉得无法控制自己的情绪 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 18 | 我经常感到孤独 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 19 | 我对学习或工作缺乏动力 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 20 | 我经常担心自己是否被人讨厌 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 21 | 我觉得自己没有朋友 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 22 | 我经常感到心慌或胸闷 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 23 | 我对自己的未来感到迷茫 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 24 | 我觉得生活充满了压力 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 25 | 我容易感到无助 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 26 | 我对自己要求过高 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 27 | 我常常怀疑自己的能力 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 28 | 我经常感到空虚或无聊 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 29 | 我觉得没有人理解我 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
| 30 | 我觉得生活中没有快乐的事 | 1=从不；2=偶尔；3=有时；4=经常；5=总是 |
三、评分与解读
| 总分范围 | 情绪状态 | 建议 |
| 0-30分 | 正常或轻微抑郁情绪 | 日常情绪波动，无需过度担忧，保持良好作息与社交 |
| 31-60分 | 轻度抑郁倾向 | 可尝试自我调节，如运动、倾诉、写日记等，必要时寻求支持 |
| 61-90分 | 中度抑郁症状 | 建议与家人沟通，考虑心理咨询或专业评估 |
| 91-150分 | 重度抑郁可能 | 需尽快联系心理医生或专业机构进行干预 |
四、注意事项
- 本测试仅为初步评估工具，不能替代专业诊断。
- 抑郁情绪是可治疗的，早发现、早干预有助于恢复。
- 家长应多关注孩子的情绪变化，给予理解与支持。
如你或身边人正在经历情绪困扰，请不要独自承受，寻求帮助是一种勇敢的行为。
