骑自行车作为一种低冲击的有氧运动，确实能够帮助减肥。但效果因人而异，关键在于是否坚持以及方法是否得当。

首先，骑自行车可以有效燃烧卡路里。以每小时15公里的速度骑行，一小时内可消耗约400大卡热量，相当于慢跑的效果。不过，减肥并非单纯依赖运动，还需结合饮食管理。建议在骑行前后补充蛋白质和碳水化合物，避免高糖高脂食物，以免影响减脂效率。

其次，科学骑行非常重要。初学者可以从短距离、低强度开始，逐渐增加时间和强度。每周至少骑行3-5次，每次30分钟以上，才能达到较好的燃脂效果。此外，注意保持正确的骑行姿势，避免膝关节受伤。

最后，将骑行与其他运动结合，比如游泳或瑜伽，既能提升整体体能，又能避免单一运动带来的枯燥感。只要持之以恒，骑自行车不仅能减肥，还能让身体更加健康！