卷腹的正确做法 图示
发布时间：2025-03-28 05:32:39来源：网易编辑：胡珊梵
卷腹锻炼的要点解析与技巧分享
卷腹是一种非常有效的核心肌群训练动作，能够有效强化腹部肌肉力量。正确的卷腹做法如下：
首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧，双腿弯曲，双脚平放地面，保持稳定。接着，收紧腹部核心肌群，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，注意下背部始终贴紧地面，避免用力过猛导致腰部受伤。在这个过程中，呼气并集中注意力于腹部发力，而非颈部或手臂。然后缓慢还原到起始位置，吸气完成一次动作。
为了更好地掌握动作要领，可以结合图示进行练习。建议初学者每次做15-20次为一组，共完成2-3组。坚持正确练习，不仅能塑造平坦紧实的腹部线条，还能提升身体的整体稳定性。
免责声明：本文为转载，非本网原创内容，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
